心理访谈必问10问！大学生心理健康指南｜如何识别焦虑抑郁情绪？

🌿你是否也经历过这些时刻？

✅ 睡前反复检查手机消息

✅ 拒绝社交却刷短视频到凌晨

✅ 感觉心跳像漏拍的心电图

✅ 对曾经热爱的事情失去兴趣

🔍作为国家二级心理咨询师，我采访了200+大学生后发现：90%的心理问题都藏在日常细节里。今天整理出10个关键问题，帮你快速识别心理危机，附赠3个专业级应对方法。

💡【心理访谈10个必问问题】

1️⃣ 最近三个月是否常出现心慌手抖？

（焦虑的生理信号）

2️⃣ 面对压力时，第一反应是逃避还是解决？

（区分正常压力与焦虑）

3️⃣ 是否连续两周以上失眠超过3次？

（抑郁的睡眠警报）

4️⃣ 对自己外貌/能力的评价是否越来越负面？

（自我认知偏差预警）

5️⃣ 是否出现无法解释的躯体疼痛？

（躯体化症状提示）

6️⃣ 拒绝社交的频率是否增加？

（社交退缩信号）

7️⃣ 是否有反复出现的死亡念头？

（严重抑郁标志）

8️⃣ 近期是否频繁出现记忆闪回？

（创伤后应激反应）

9️⃣ 对美食/运动的兴趣是否丧失？

（快感缺失表现）

图片心理访谈必问10问！大学生心理健康指南｜如何识别焦虑抑郁情绪？1

🔟 是否出现昼夜颠倒的睡眠节律？

（昼夜节律紊乱）

🎯【情绪自测工具】

▫️焦虑自评量表（GAD-7）：连续3天超过6分需警惕

▫️抑郁自评量表（SDS）：持续两周评分≥53需干预

▫️睡眠质量问卷：每周超过3天失眠需改善

🌱【3步急救法】

❶ 情绪急救箱

✓ 即时：478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

✓ 长期：正念冥想（每天15分钟）

✓ 应急：情绪日记（记录触发事件+身体反应）

❷ 社会支持系统搭建

✓ 建立3人核心支持圈（父母/密友/心理咨询师）

✓ 加入线上互助小组（豆瓣/微信社群）

✓ 制定5分钟社交计划（每天固定时间社交）