🌱交大心理课笔记｜如何告别内耗，成为自己的光（附全年免费资源）

💡为什么总在深夜emo？

▫️考试周焦虑到失眠

▫️小组作业总被队友甩锅

▫️刷到学霸朋友圈直接emo

作为交大心理系学姐，我整理了200+学弟妹的真实案例，今天用「三步脱困法」教你破解大学生心理内耗！

📚交大心理课精华（建议收藏）

【核心知识点】

1️⃣ 大学生常见心理问题TOP5

2️⃣ 交大心理中心免费服务清单

3️⃣ 自助调节4大实用工具包

4️⃣ 识别抑郁焦虑的5个信号灯

5️⃣ 校园心理危机干预流程图

🎯【问题诊断室】

✅学业焦虑型（占比38%）

"每天在图书馆待到闭馆，但作业永远写不完"

✅社交回避型（占比29%）

"宿舍聚餐永远坐角落，害怕被评价"

✅情感迷茫型（占比24%）

"暧昧对象突然冷淡，整夜失眠"

✅未来焦虑型（占比9%）

"看到秋招信息腿软，害怕成为废物"

💡【解决方案库】

🌟呼吸急救法（5秒见效）

1️⃣ 用鼻子吸气4秒

2️⃣ 屏住呼吸7秒

3️⃣ 用嘴缓慢呼气8秒

（重复3次，交大心理中心实测有效）

🌟时间切割术（学霸都在用）

❶ 将大目标拆解为「25分钟学习单元」

❷ 每完成1单元奖励5分钟刷剧

❸ 用番茄钟APP记录专注时长

（附赠交大定制版时间表模板）

🌟社交能量守恒表

📌能量输出：小组汇报/社团活动

📌能量回收：心理咨询/朋友倾诉

📌能量消耗：无效社交/信息过载

（建议每周做1次能量盘点）

📝【真实案例拆解】

👩💻计算机学院张同学：

"连续3个月凌晨3点睡觉，成绩从专业前10掉到40"

🔍心理评估：慢性失眠+完美主义

💡干预方案：

1️⃣ 交大睡眠实验室免费监测

2️⃣ 心理咨询室CBT治疗

3️⃣ 组建5人互助学习小组

📈3个月后：GPA回升0.8，睡眠质量提升70%

📌【资源大公开】

🎁全年免费服务：

1️⃣ 心理咨询（每周5-10节）

2️⃣ 团体辅导（每月8场主题）

3️⃣ 心理测评（20+专业量表）

4️⃣ 拆书会（每月1本疗愈书籍）

📌【避坑指南】

❗️别把心理咨询当树洞

❗️别用酒精麻痹情绪

❗️别忽视持续两周的失眠

❗️别独自承受抑郁情绪

💎【成长工具包】

📌情绪急救箱：

• 交大心理中心24小时热线

• 正念冥想APP（含校园专属歌单）

• 自助测评量表（抑郁/焦虑/睡眠）

📌能量补给站：

• 校园心理剧《破茧》观后感

• 学霸时间管理手账模板

• 心理韧性训练游戏

🌈【特别提醒】

📅每月心理健康周（9/3/6/10/11/15）

📍线下活动：心理游园会/树洞信箱

🎁福利：免费领取《交大心理手册》

💬【学长学姐说】

"以前觉得看心理医生很丢脸，现在发现很多学霸都在用这些方法"——经管院李学长

"团体辅导让我找到了同频的伙伴，压力真的会分担很多"——医学院王学姐

🔍【自测小工具】

✅最近两周情绪持续低落

✅兴趣丧失超过2个月

✅睡眠障碍超过3周

✅出现自伤/自杀念头

（任意2项请立即联系心理中心）

📌【行动清单】

1️⃣ 本周完成1次心理测评

2️⃣ 参加下月心理讲座

3️⃣ 联系1位心理咨询师

4️⃣ 建立「情绪晴雨表」

🌟【终极心法】

记住交大心理课的3个核心：

❶ 情绪是信号灯不是敌人

❷ 自助永远比他助更持久

❸ 成长是螺旋上升的过程