✨525心理健康教育讲座：大学生必学的情绪调节与压力管理指南✨

🌟【讲座亮点抢先看】

📅 时间：5月25日

📍 地点：大学心理健康中心

💡 核心价值：覆盖情绪管理/压力应对/社交技巧三大模块，提供可落地的心理调节工具包

🌱【为什么必须参加这场讲座？】

1️⃣ 90%大学生存在情绪调节障碍（数据来源：中国青少年心理健康报告）

2️⃣ 78%学生因学业压力出现失眠/焦虑（现场调研结果）

3️⃣ 获赠独家《大学生心理自测手册》+定制冥想音频

💡【核心内容详解】

一、情绪调节的ABC理论（现场实操）

🔑 知识点：事件（Activating event）-信念（Belief）-结果（Consequence）

🎯 实操：情绪日记模板（附赠电子版）

案例：考试失利时如何重构认知（现场演练）

✅ 现场效果：83%参与者反馈认知模式转变

二、正念冥想全攻略（亲测有效）

🧘♀️ 三步入门法：

① 准备阶段：环境营造（香薰+白噪音）

② 专注练习：5-4-3-2-1感官法

③ 延续巩固：建立冥想打卡群

💡 独家技巧：手机APP「潮汐」使用教程（含专属白噪音包）

三、压力测试与应对策略（现场发放）

📊 测评工具：

✅ 焦虑自评量表（GAD-7）

✅ 压力源评估问卷

🎯 应对方案：

1. 即时缓解：478呼吸法（现场教学）

2. 中长期策略：时间管理四象限法

3. 资源对接：校心理咨询预约流程

🎭【互动环节回顾】

🎬 心理情景剧《考试周生存指南》

👉🏻 观点碰撞：匿名提问墙（收集127条真实困惑）

💬 问答精选：

Q：如何应对宿舍矛盾？

A：非暴力沟通四步法（现场演示）

Q：如何平衡社团活动与学习？

A：番茄工作法改良版

📝【实用技巧整理】

❶ 情绪急救包（随身携带）：

- 指尖压力球（定制校徽款）

- 焦虑缓解香囊（薰衣草+柑橘）

- 正念手账本（含每日三件好事模板）

❷ 5分钟放松操（可随时练习）：

1. 头部绕环（3分钟）

2. 肩部画圈（2分钟）

3. 足底按摩（1分钟）

❸ 资源推荐：

📚 书单：《伯恩斯新情绪疗法》《被讨厌的勇气》

📱 APP：潮汐/潮汐冥想/小睡眠

🌐 线上课程：中国大学MOOC《压力管理》

🌈【讲座与行动倡议】

🎯 三大收获：

1. 掌握情绪调节的「四象限法则」

2. 获得压力管理的「三阶解决方案」

3. 加入持续成长的「心理互助社群」

📅 后续计划：

6月1日：心理剧工作坊

6月15日：毕业季压力疏导专场

7月：心理委员培训营

💬 行动呼吁：

「关注心理健康不是矫情

而是最高级的自我投资」

👉🏻 立即扫码加入互助群

👉🏻 每日打卡兑换心理服务