📌心理健康自测：10道题测测你的情绪健康指数｜附自救指南

🌟【测试前必看】

你是否经常感到焦虑失眠？

是否对生活失去兴趣？

是否总在情绪崩溃后后悔？

这些信号可能暗示你的心理需要"体检"！

🔍【测试说明】

本测试基于DSM-5情绪障碍评估体系改良

测试时间：5-8分钟

结果参考：专业心理测评师解读建议

📝【测试开始】

（请用手机录音或笔记记录你的第一反应）

1️⃣ 当遭遇工作失误时，你会：

A. 立即自我否定（1分）

B. 分析改进方案（0分）

C. 寻求同事建议（0分）

2️⃣ 深夜刷手机到凌晨，是因为：

A. 无法入睡（1分）

B. 兴趣内容（0分）

C. 社交需求（0分）

3️⃣ 拒绝社交时，内心OS是：

A. 害怕被评价（1分）

B. 需要独处（0分）

C. 身体不适（0分）

4️⃣ 面对他人否定，第一反应：

A. 负面联想（1分）

B. 平复沟通（0分）

C. 暂时回避（0分）

5️⃣ 近期睡眠质量：

A. 频繁失眠（1分）

B. 偶尔浅眠（0.5分）

C. 正常（0分）

6️⃣ 遇到困难时，首选解决方式：

A. 自我攻击（1分）

B. 寻求帮助（0分）

C. 冷处理（0分）

7️⃣ 情绪失控后，通常会：

A. 撕毁物品（1分）

B. 写日记宣泄（0分）

C. 暂停冷静（0分）

8️⃣ 对未来的担忧集中在：

A. 经济压力（1分）

B. 家庭关系（0.5分）

C. 个人成长（0分）

9️⃣ 享受独处时：

A. 感到孤独（1分）

B. 获得能量（0分）

C. 无特殊感受（0分）

🔟 压力释放方式：

A. 长时间静坐（1分）

B. 运动健身（0分）

C. 购物解压（0分）

📊【结果分析】

累计分数＜8分：心理韧性较强

建议：保持规律作息+每周2次社交活动

8-12分：需关注情绪波动

建议：建立情绪日记+学习正念冥想

＞12分：存在心理预警信号

建议：48小时内进行专业评估

🌱【自救工具箱】

1️⃣ 情绪急救包：

- 478呼吸法（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）

- 5分钟感官整理（记录5种声音/4种触感/3种气味）

2️⃣ 社交重启计划：

- 每周3次"30秒对话"（主动发起简短交流）

- 建立"情绪树洞"（指定可倾诉对象）

3️⃣ 数字断舍离：

- 设置22:00-7:00手机勿扰模式

- 每周删除3个非必要APP

🎯【真实案例】

@小鹿的蜕变日记

"测出14分后，我跟着建议做了21天正念练习。现在焦虑发作时，我会用'情绪温度计'量化感受（0-10分），发现80%的焦虑其实源于对'可能发生'的灾难化想象。"

💡【专家建议】

国家二级心理咨询师张敏提醒：

"心理测评只是筛查工具，真正改变需要：

① 建立情绪缓冲区（预留20%心理弹性）

② 设计渐进式暴露（从低难度社交开始）

③ 培养自我关怀力（每天3次自我肯定）"

📌【延伸服务】

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💬【互动话题】

"你最近一次情绪崩溃是什么场景？

留言区分享你的应对方式，揪3位送《心理韧性训练课》"

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