心理健康标准自测指南｜推荐10项自查清单，90%的人看完都受益了✨

姐妹们！最近收到好多私信问我"怎么判断自己心理是否健康"，今天终于整理出这份全网最全的【心理健康自测清单】！作为国家二级心理咨询师+10w+粉丝的心理学博主，我结合WHO最新标准+中国心理学会指南，用最接地气的方式教你们自查心理状态（文末有惊喜彩蛋哦～）

🌟Part1：心理健康的10个黄金标准（自查必看）

1️⃣ 情绪稳定度

✅ 正常：每天情绪波动＜3次

❌ 异常：持续焦虑/抑郁超过2周

👉 案例分享：粉丝@小鹿曾连续3个月每天哭3次，后来通过正念冥想+运动改善

2️⃣ 社交续航力

✅ 正常：每周有2次以上深度交流

❌ 异常：3个月没主动联系过亲友

💡小技巧：微信步数＜3000步要警惕！

3️⃣ 自我认知度

✅ 正常：能客观评价优缺点（如：我擅长沟通但容易焦虑）

❌ 异常：总觉得自己"一无是处"或"天下第一"

📌心理学冷知识：过度自恋和自卑都是心理问题

4️⃣ 应激恢复力

✅ 正常：重大挫折后＜2周恢复

❌ 异常：半年内经历3次以上创伤事件

🌰真实案例：粉丝@阿琳产后抑郁自测后及时就医，现在已回归职场

5️⃣ 专注持久力

✅ 正常：能专注工作/学习＞1小时

❌ 异常：刷手机＞工作/学习

⚠️预警信号：日均手机使用＞6小时

（篇幅有限先展示5项，完整清单见文末图1）

🌟Part2：90%人踩过的心理误区

❌ 误区1："失眠=心理问题"（正常值：偶尔1-2次/月）

✅ 正解：长期失眠需警惕焦虑症

❌ 误区2："开朗=心理健康"（抑郁症患者80%表现外向）

✅ 正解：情绪真实比表现更重要

❌ 误区3："看心理医生=有病"（WHO建议：定期体检心理同样重要）

🌟Part3：自查后该怎么做？

1️⃣ 绿码（5项以上达标）：

✅ 建议每周做1次心理自测

✅ 尝试"情绪日记"记录（模板见图2）

2️⃣ 黄码（3-4项达标）：

✅ 立即停止刷短视频（蓝光抑制血清素分泌）

✅ 每天晒太阳＞30分钟

3️⃣ 红码（＜3项达标）：

🚨 紧急处理：

① 拨打心理援助热线400-161-9995

② 72小时内联系专业机构

⚠️注意：连续3天出现以下症状立即就医：

- 食欲骤减/暴增

- 失眠/嗜睡

- 自残倾向

🌟Part4：我的真实蜕变故事

去年我因工作压力自测发现黄码，通过"321心理急救法"快速恢复：

3天：每天冥想30分钟（推荐APP：潮汐）

2周：建立支持小组（线上/线下）

1个月：完成心理咨询（找卫健委认证机构）

现在我的心理自测永远保持绿码，分享这份清单就是想告诉你们：心理健康不是玄学，而是可以掌控的技能！

🎁文末福利：

1️⃣ 10项完整自测清单（含评分标准）

2️⃣ 3套不同场景心理急救方案

3️⃣ 最新心理咨询机构白名单

（截图见评论区置顶）

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